よく噛むことが食欲（しょくよく）を
抑える方法なのは、、
それが単調な動きだからでもあります。。
単調な動きは、、脳にセロトニンを増やし、、
満腹中枢を刺激します。。
あごを動かすという運動は、、
単調ですよね？？ですから別に
ものを食べなくても、、ガムを
噛んでいるだけで食欲（しょくよく）は
抑制されます。。

一般的な妊娠（にんしん）初期の兆候
・基礎体温の高温期が3週間位継続する
・生理（せいり）が遅れる ・トイレが近くなる
・食べ物の嗜好が ... 生理（せいり）前の便秘
・肌が荒れる ・胃もたれ、、食欲（しょくよく）不振
・体重（たいじゅう）が増える ・食欲（しょくよく）が増す
・精神的に不安定になる ・集中力が低下する

食欲（しょくよく）抑制系サプリメントは、、
空腹感を抑え、、 少しの量でも満腹感を
感じさせることで、、食欲（しょくよく）を抑えます。。
食欲（しょくよく）抑制系サプリメントで最近
このように、、食欲（しょくよく）抑制系
サプリメントを使うことで、、
ダイエット(diet)で一番辛い「「食べるのを
我慢する」」苦痛を取り払い

よく噛めば、、それ自体が食欲（しょくよく）を
抑制するとともに、、食べ終わる前に
血糖値が上昇するので、、
満腹中枢が働いて食べすぎを
防げるというわけですね。。

食事（しょくじ）前に胃をふくらませる
この方法も、、食欲（しょくよく）を抑える
方法としてはオススメです。。
満腹感を感じるのは、、
血糖値の上昇だけではありません。。
胃壁に食べ物が当たって、、
膨れることでも食欲（しょくよく）が止まるのです。。

そこで食事（しょくじ）前に、、低カロリーの
食材でお腹をある程度、、
満たすという方法は、、食欲（しょくよく）を
抑える方法として有効になります。。

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